目の疲れに効果的なサプリメントの選び方と摂取方法

目の疲れは、パソコンやスマホなどのデジタル機器を長時間使ったり、細かい文字を読んだりすることで起こります。

目の疲れが続くと、視力低下やドライアイ、頭痛や肩こりなどの不快な症状を引き起こすことがあります。

目の疲れを予防するには、睡眠や目を休めることが大切ですが、それだけでは不十分な場合もあります。

そんなときにおすすめなのが、目に良い成分を含むサプリメントです。

サプリメントは、食事から摂取しにくい栄養素を補うことができます。

しかし、サプリメントにはさまざまな種類があり、どれを選べばよいか迷ってしまうこともあるでしょう。

そこで今回は、目の疲れに効果的なサプリメントの選び方と摂取方法についてご紹介します。

目の健康を守るために、ぜひ参考にしてください。

目の疲れに効果的な成分は？

目に良いとされている2つの成分をご紹介します。

ブルーベリー

ブルーベリーには、アントシアニンが多く含まれています。

これは目を酸化から守り、疲労回復や目の視野の改善に役立つと考えられています。

アントシアニン以外にもビタミンCやビタミンEなどの酸化から守る栄養素も含まれています。

しかし、ブルーベリーが視力回復に効果があるという科学的な根拠はありません。

とは言え、健康的な成分を多く含んでいることは事実です。

ブルーベリーだけでなく、ルテインなどの他の栄養素と一緒に摂取することが大切です。

『ルテイン』

目の疲れに対策に有名なのが、ルテインです。

ルテインは、色の濃い野菜や果物に含まれるカロテノイドという種類の成分で、目の奥にある黄斑部という部分に存在します。

黄斑部は、中心視力や色彩感覚を司る重要な部分ですが、年齢とともに退化したり、紫外線やブルーライトなどの光ダメージを受けたりすることで機能が低下します。

これが加齢黄斑変性という目の病気の原因になります。

ルテインは黄斑部を保護する働きがあります。

ルテインは光を吸収してフィルターの役割を果たし、紫外線やブルーライトから目を守ってくれます。

また、酸化から守り、活性酸素から目を守ってくれます。

ルテインは体内で合成できない成分なので、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

1日当たり6～10mg程度が目安ですが、すでに目が疲れている場合は20mg程度がおすすめです。

３種類のベリーとルテインを含んだサプリメント

目の疲れやかすみが気になる方へ。

↓

ルテイン以外にも目に良いもの

ルテイン以外にも、栄養素が豊富なもの。

例えば・・・

• ゼアキサンチン：ルテインと同じカロテノイドで、黄斑部に存在します。ルテインと一緒に摂取することで相乗効果が期待できます。
• アスタキサンチン：エビやカニなどの甲殻類に含まれるカロテノイドで、酸化から守ります。目の疲れやドライアイの改善に効果があります。
• アントシアニン：ブルーベリーやブラックカラントなどの果物に含まれるポリフェノールで、目の血流を改善し、夜間や眼精疲労の方が愛用しています。
• ビタミンA：目の粘膜を保護し、視物質の生成に必要な成分です。ビタミンAが不足すると、夜盲症やドライアイなどの目のトラブルが起こります。
• ビタミンB群：神経伝達物質の生成に必要な成分で、目の神経を活性化させます。
• ビタミンC：コラーゲンの生成に必要な成分で、目の組織を強化します。
• ビタミンE：酸化から守り、紫外線やブルーライトなどの光ダメージから目を守ります。また、血液循環を促進し、目の酸素や栄養素の供給を助けます。

これらの成分は、食事からも摂取できますが、不足しがちな場合はサプリメントで補うことができます。

サプリメントを選ぶときは、自分が不足している成分や気になる症状に合わせて選ぶようにしましょう。

目の疲れに効果的なサプリメントの摂取方法は？

目の疲れに効果的なサプリメントを選んだら、次は摂取方法について考えましょう。

サプリメントは正しく摂取することでより効果を発揮します。

まず、サプリメントは毎日継続して摂取することが大切です。

目に良い成分は一時的なものではなく、長期的に摂取することで目の健康を保ちます。

そのため、毎日決まった時間に摂取するようにしましょう。

次に、サプリメントは食事と一緒に摂取することがおすすめです。

特にルテインやアスタキサンチンなどのカロテノイドは油溶性なので、油分と一緒に摂取することで吸収率が高まります。

また、食事と一緒に摂取することで胃腸への負担も軽減できます。

最後に、サプリメントは適量を守ることが重要です。

サプリメントはあくまでも食事の補助的なものであり、過剰摂取することで副作用や相互作用が起こる可能性があります。

そのため、商品に記載されている摂取量を守るようにしましょう。

また、他の薬やサプリメントと併用する場合は、医師や薬剤師に相談することも忘れずに行いましょう。

まとめ

目の疲れに効果的なサプリメントの選び方と摂取方法についてご紹介しました。

目に良い成分を含むサプリメントは、目の健康を守るだけでなく、美容や老化防止にも役立ちます。

しかし、サプリメントだけに頼るのではなく、目を休めたり、バランスの良い食事を摂ったり、適度な運動をしたりすることも大切です。

目の疲れを予防するために、日々の生活習慣に気を付けましょう。