メンタルがすぐれないの時の改善方法とは？気分が落ち込む原因と対処法を紹介

皆さんは急に体調が悪くなったり、情緒不安定になったりすることはありませんか？

何とかしたいんだけど、どうしたら良いのかわからない。

出来ることなら自分で解決策を見つけたい。

具体的にメンタルが崩している人は、以下のような特徴があります。

• 理由なく気分が落ち込む
• イライラして、怒りっぽくなる
• やる気が出ず、集中できない
• 何に対しても興味が持てない
• 自信がなく、自己否定的
• 他人の評価が気になる
• 成功への強迫観念が強い

ストレスや不安に弱く、日常生活に支障をきたすこともあります。

それでは、どうすればメンタルを改善することができるのでしょうか。

この記事では、精神的に不安定の方の原因と対処法についてご紹介します。

メンタルを強くするために必要なことを知り、自分の心に優しく接する方法を学びましょう。

メンタルがすぐれない人の原因

メンタルがすぐれない人の気分が落ち込む原因は、主に以下の4つに分けられます。

• 身体的な要因
• 環境的な要因
• 心理的な要因
• 生活習慣の要因

それぞれの要因について詳しく見ていきましょう。

身体的な要因

身体的な要因とは、体調や病気など、身体に起こる変化や不調のことです。

身体的な要因は、以下のように気分に影響します。

• ホルモンバランスの乱れ：女性ホルモンやストレスホルモンなどは気分や感情に大きく関わっています。生理前や更年期、妊娠・出産・授乳期など、ホルモンバランスが乱れる時期は、気分が不安定になりやすくなります。
• 睡眠不足：睡眠不足は、脳や神経系の働きに悪影響を及ぼします。イライラや不安感を増幅させたり、集中力や判断力を低下させたりします。
• 栄養不足：身体だけでなく心にも影響します。特にビタミンB群やマグネシウムなどは、神経伝達物質の生成に必要であり、不足すると気分や精神状態に悪影響を及ぼします。
• 病気：身体的にも精神的にもストレスを感じさせます。特に慢性的な病気や重篤な病気は、治療や予後に不安を感じたり、自分の将来に絶望しやすくなります。

環境的な要因

環境的な要因とは、職場や家庭など、自分の周囲にある状況や人間関係のことです。

環境的な要因は、以下のように気分に影響します。

• 仕事のストレス：仕事量や期限、上司や同僚とのコミュニケーションなど、仕事に関するストレスは多岐にわたります。仕事のストレスは、自己肯定感や自己効力感を低下させたり、不安や恐怖を引き起こしたりします。
• 家庭のストレス：家族や配偶者とのトラブル、子育てや介護など、家庭に関するストレスも深刻です。家庭のストレスは、孤立感や罪悪感を生み出したり、愛情や信頼が失われたりします。
• 人間関係のストレス：友人や知人との付き合い、恋愛や結婚など、人間関係に関するストレスも無視できません。人間関係のストレスは、対人恐怖や嫉妬などのネガティブな感情を引き出したり、自分らしさを失ったりします。

環境的な要因に対しても敏感に反応しやすくなります。

どうすれば環境的な要因に対処することができるのでしょうか。

環境的な要因への対処法

環境的な要因への対処法は、以下のようなものがあります。

• 無理しない。上司や同僚に相談して仕事の量を減らす。
• 家族や配偶者との関係を修復を考える。
• 子育てや介護は、専門家や支援団体に相談。
• 友人や知人との付き合いは無理しない。
• 価値観が合わない場合は、別れる勇気。

環境的な要因への対処法は、自分だけでなく、他人との関係にも影響します。

そのため、自分だけで決めることではなく、相手と話し合ったり、第三者の意見を聞いたりすることも大切です。

心理的な要因への対処法

心理的な要因への対処法は、以下のようなものがあります。

• ネガティブな考えを止める：「私は何をやってもダメだ」とか「どうせ無駄」というような考えは捨てて「私はいつも頑張っている」と言い聞かせる。
• 極端な考えをしない：「〜しないといけない」、「〜するのは当たり前」という極端な考え方や義務感は捨てる。
• 他人のせいにしない：「自分は問題は悪くない」、「原因は他人にある」と責任転嫁したり逆恨みすることは止める。それは一時的な回避でしかなく根本的な問題解決にはなりません。

心理的な要因への対処法は、自分の考え方や感じ方を変えることが中心です。

しかし、それだけでは不十分な場合もあります。

そのような場合は、専門家に相談したり、薬物療法を受けたりすることも必要です。

生活習慣の要因

生活習慣の要因とは、食事や運動、喫煙や飲酒、睡眠やストレスなどの日常生活の中での行動や状態のことです。

これらの要因は、血圧や血糖値、血中脂質などの生体機能に影響を与え、生活習慣病の発症や進行に関係しています。

例えば、以下のような影響があります。

• 食事：食塩の摂り過ぎは血圧を上げる。
• 運動：運動不足は筋肉量や基礎代謝を低下させ、肥満や２型糖尿病にする。
• 喫煙：喫煙は血管を収縮させて血圧を増大させる。
• 飲酒：大量飲酒は血圧を上げて肝障害や脂肪肝のリスクを高める。
• 睡眠：睡眠不足はホルモンバランスを崩して血圧や血糖値や免疫など様々な病気の引き金になる。
• ストレス：ストレスは自律神経のバランスを崩し不安感になったり病気になりやすくなる。

昔から言いますが、よく食べてよく寝ることが一番のストレス解消になります。

以上のように、生活習慣の要因は多岐にわたりますが、それぞれに対処する方法もあります。

メンタルを改善する方法

気分を改善するためには、身体的な要因や環境的な要因への対処法だけでなく、心理的な要因への対処法も必要です。

先ほども心理的な要因で説明したように以下の問題を解決させます。

• ネガティブな考えを止める　→ ネガティブな思考を回避
• 極端な考えをしない　→ 認知の歪みを改善
• 他人のせいにしない　→ 防衛機制を見直す

心理的な要因に対しても敏感に反応しやすくなります。

どうすれば心理的な要因に対処することができるのでしょうか。

具体的な改善へのステップ

ここからは具体的なメンタル改善に向けて考えていきましょう。

しかし、それらの対処法を一度に行うのは難しいかもしれません。

そこで、以下のようなステップを踏んでみることをおすすめします。

• ステップ１：自分のストレスの原因や症状に気付くこと。自分がどんなストレッサーにさらされているのか、どんなストレス反応を示しているのかを把握することが第一歩です。ストレスチェックやストレスサインの確認などが役立ちます。
• ステップ２：自分のストレスに合った対処法を選ぶこと。ストレスの原因や症状によって、最適な対処法は異なります。例えば、身体的な症状が強い場合は、医師に相談したり、適度な運動や睡眠をとったりすることが重要です。心理的な症状が強い場合は、考え方を変えたり、友人や家族に相談したりすることが効果的です。
• ステップ３：自分のストレスに対して行動すること。対処法を知っているだけでは意味がありません。実際に行動に移すことが大切です。しかし、一気に行動するのではなく、小さな目標を設定して、少しずつ実践していくことがおすすめです。例えば、「今日は10分だけ散歩する」「明日は友人に電話する」などです。
• ステップ４：自分のストレスに対する効果を評価すること。行動した結果、自分の気分や症状がどう変わったかを振り返ることが重要です。効果があった場合は、その行動を継続したり、さらに増やしたりすることで、メンタルを改善していきます。効果がなかった場合は、別の対処法を試したり、専門家に相談したりすることで、メンタルを改善していきます。

自分のストレスに気付きにくかったり、対処法を見つけるのが難しかったりします。

しかし、上記のようなステップを踏むことで、自分のストレスとうまく付き合う方法を見つけることができます。

メンタルがすぐれない人でも、気分を改善することは可能です。