将来が不安でどうしたらいいのか分からない・・・
あなたは、生きる気力が湧かないと感じたことはありませんか？
何をするにもやる気が出ない、毎日がつまらない、自分に自信がない、将来に希望が持てない…そんな状態に陥ってしまうと、生きている意味がわからなくなってしまいます。
しかし、生きる気力が湧かないのには必ず原因があります。
そして、その原因を知り、対処すれば、生きる気力を取り戻すこともできます。
この記事では、生きる気力が湧かない原因と解決策を紹介します。
あなたの悩みに少しでも役立てば幸いです。
生きる気力が湧かない原因
生きる気力が湧かないと思うことは、様々な原因が考えられます。
ここでは、代表的な5つの原因を挙げてみます。
- ストレスや疲労の蓄積
- 生き甲斐（趣味）や目標がない
- ネガティブ思考や自己肯定感の低さ
- 孤独感や孤立感の増大
- 身体的な不調や病気
皆さんはこの中のどれに当てはまりますか？
1の場合は、会社でのストレスや日々の介護などが関係していると思います。責任感の強い人だったり、最後までやり切る根気を持ち合わせている方が多いです。その場合は少し手を抜くということも大切でしょう。
2の場合、あなたの生きる本質・趣味・目標がない人です。意外とこれが一番の原因の方が多いです。毎日の繰り返しで生活にハリがなくただ生きているだけという悲壮感が込み上げてきます。しかし、趣味があれば嫌なことも忘れられるのです。本来であれば平日は仕事して、土日や休日に趣味に没頭するのが一般的です。まずは興味のあることを1つずつやってみて長く続けていけるような趣味を探してみてください。
3の場合、自己肯定感とは「自分は弱い」、「自分は間違っている」というように自分自身を否定してしまう行為です。他人と比べてしまう余り、他人よりも劣っていると考えてしまい前へ進めなくなってしまうのです。まずは自分の得意なことを趣味などを通じて徐々に伸ばしていくようにしましょう。また他人と比べたりしてはいけません。
4の場合、他人と疎遠な人に多い問題です。学生時代は友達がいたけども就職したり、家庭環境の変化などで一人ぼっちになってしまうことがあります。大人になると考え方が変わってしまい、誰でも警戒心が強くなります。そのため、過度に他人を信じられなくなっていきます。まずは短な人と友達になることから始めましょう。ブログ友・よく行く店・ゲーム友・趣味友、何でもいいのです。たくさんの人と話して価値観の合う人を探してみましょう。そして、自分から声をかけることは非常に大切なキッカケになります。
5の場合、後天的な病気の場合は治療に専念してまずは治していきましょう。どういった病気なのかにもよりますが、”今よりも良い状態にする” ことを考えてください。先天的な病気の場合は自分と同じまたは似ている症状の人を探しましょう。その人の経験や失敗談を調べることであなたの生き甲斐につながります。
生きる気力が湧く解決策
生きる気力が湧かない原因を知ったら、次に解決策を探してみましょう。
ここでは代表的な6つの解決策を挙げてみます。
以下の解決策は読むだけでなく何度も行動することが大切です。
1. ストレスや疲労を発散・休息する
ストレスや疲労が蓄積されると、心身に悪影響を及ぼします。
そこで、ストレスや疲労を発散・休息することが重要です。
ストレスや疲労を発散する方法は人それぞれですが、以下のような方法が有効です。
- 趣味や好きなことに没頭する
- 運動やリラクゼーションを行う
- 友人や家族と話す
- 感情を表現する（泣く・笑う・叫ぶ・書く・描くなど）
- 音楽や映画などで気分転換する
ストレスや疲労を休息する方法は以下のような方法が有効です。
- 睡眠時間や質を確保する
- 栄養バランスの良い食事を摂る
- 水分補給をする
- アルコールやカフェインの摂取量を減らす
- メディテーションや呼吸法などでリラックスする
2. 生き甲斐や目標を見つける
生き甲斐や目標がないと、自分の人生に意味や価値を感じられません。
そこで、生き甲斐や目標を見つけることが重要です。
生き甲斐や目標を見つける方法は人それぞれですが、以下のような方法が有効です。
- 自分の好きなことや得意なことを振り返る
- 自分の興味や関心のあることを探る
- 自分の価値観や信念を確認する
- 自分にとって大切な人やものを思い出す
- 自分が成し遂げたいことや貢献したいことを考える
生き甲斐や目標を見つけたら、それに向かって行動することが重要です。
以下のような方法が有効です。
- 目標を明確にする
- 目標を小さく分割して段階的に進める
- 目標達成のために必要な計画や準備をする
- 目標達成のために必要なサポートやリソースを探す
- 目標達成のために挑戦や失敗を恐れない
3. 自己肯定感を高める
自己肯定感が低いと、自分に自信が持てず生きる気力が湧きません。
そこで、自己肯定感を高めることが重要です。
まずは以下のような方法を試してみてください。
- 自分の長所や強みを認める
- 自分の価値や存在意義を信じる
- 自分の感情や欲求を尊重する
- 自分の意見や判断を大切にする
- 自分の選択や行動に責任を持つ
自己肯定感を高めたら、それに応じて行動します。
例えば、
- 自分に合った服装や髪型などで自分らしく表現する
- 自分に合った趣味や活動に参加する
- 自分に合った友人やパートナーと関わる
- 自分に合った仕事やキャリアを目指す
- 自分に合った価値観やライフスタイルを実現する
4. 孤独感や孤立感を解消する
孤独感や孤立感が強いと、人間関係に不安や不満を抱き生きる気力が湧きません。
そこで、孤独感や孤立感を解消することが大切です。
- 家族や友人とコミュニケーションを取る
- 新しい人と出会う機会を増やす
- 趣味や活動で仲間を作る
- サポートグループやカウンセリングなどで相談する
- ペットや植物などで癒しを得る
孤独感や孤立感を解消したら、それに応じて行動することが重要です。
- 家族や友人との時間を大切にする
- 新しい人との交流を楽しむ
- 趣味や活動で仲間と協力する
- サポートグループやカウンセリングで感謝や支援を表現する
- ペットや植物との触れ合いを増やす
5. ネガティブ思考をポジティブ思考に変える
ネガティブ思考は、自分の可能性や幸せを制限します。
そこで、ネガティブ思考をポジティブ思考に変えることが大切です。
それには現実を明るく見せることもあります。
自分の思考パターンに気づき、肯定的な思考に置き換えることで、少しずつ改善することは可能です。
人それぞれですが、以下のような方法が有効です。
- 自分の思考に客観的になる
- 自分の思考に根拠や証拠を求める
- 自分の思考に反論や反証をする
- 自分の思考に代替案や解決策を探す
- 自分の思考に肯定的な言葉やイメージを付け加える
そしてこれもまた実際にやらなければ意味がありません。
- 自分の能力や成果を認めて褒める
- 自分の目標や夢を明確にして追求する
- 自分の感情や欲求を表現して満たす
- 自分の意見や判断を主張して尊重する
- 自分の選択や行動に納得して楽しむ
6. 身体的な不調や病気を治療する
身体的な不調や病気は、心身のバランスを崩し、生きる気力が湧かない原因になります。
まずは、身体的な不調や病気を治療することに専念してください。
- 医師や専門家に相談する
- 薬や治療法を適切に服用・実施する
- リハビリテーションや予防策を行う
- サプリメントや漢方薬などを利用する
- 自然療法や代替療法などを試す
それでもどういうところに気を付けたら良いでしょうか。例えば、
- 自分の身体の変化や回復を観察する
- 自分の身体の限界やニーズを理解する
- 自分の身体に優しく接する
- 自分の身体に感謝や愛情を示す
- 自分の身体を楽しむ
以上が原因と解決策でした。
なかなか1人では難しい問題だと思います。
1人で悩むことはせずに誰かに相談することから始めてください。
相談者が良くない場合は諦めたりせずに2人目、3人目・・・と色んな人に話を聞いてもらいましょう。
またお住いの地域によって市町村が市民の悩みを解決するサービスを行っている場合があります。
まずは自分の置かれている状況や悩みを相談してみましょう。
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