頭皮ケアでハゲ対策！抜け毛に効果的なサプリメントの紹介

こんにちは、髪の毛で悩んでいるみなさんへ。

髪の毛が薄くなってきたり、抜け毛が増えたりしていませんか？

（原因は様々なですが、遺伝、ストレス、食生活、睡眠不足などが関係していると考えられています。）

もしそうなら、ぜひおすすめしたいサプリメントがあります！

今回は、頭皮ケアでハゲ対策をする方法と、抜け毛に効果的なサプリメントを紹介します。

頭皮ケアでハゲ対策をする方法

ハゲの原因の一つに、頭皮の血行不良があります。

血行不良になると、髪の毛に必要な栄養や酸素が届きにくくなり、毛根が弱ってしまいます。

その結果、髪の毛が細くなったり、抜けやすくなったりします。

そこで、頭皮の血行を改善することが、ハゲ対策に効果的です。

頭皮の血行を改善する方法としては、以下のようなものがあります。

• シャンプーの時にマッサージする

シャンプー時には、指の腹で優しく頭皮をマッサージしましょう。

マッサージすることで、頭皮の血流が促進され、汚れや皮脂も落とせます。

シャンプーは1日1回程度にしましょう。しすぎると逆効果です。

• ブラッシングする

ブラッシングすることも、頭皮の血行を良くする方法です。

ブラッシングするときは、根元から毛先に向かってやさしくとかしましょう。

ブラッシングすることで、頭皮のマッサージ効果や、髪の毛にツヤやコシを与える効果もあります。

ブラッシングは1日数回程度にしましょう。しすぎると髪の毛が傷みます。

• 冷水で洗髪する

冷水で洗髪することも、頭皮の血行を良くする方法です。

冷水で洗髪するときは、最後に30秒程度冷水で流すだけでOKです。

冷水で洗髪することで、頭皮の毛細血管が収縮し、その後拡張して血流が増えます。

また、冷水で洗髪することで、髪のキューティクルも閉じてツヤやコシが出ます。

抜け毛に効果的なサプリメントの紹介

頭皮ケアだけではなく、内側からも抜け毛対策をすることが大切です。

髪の毛はタンパク質やミネラルやビタミンなどの栄養素で作られています。

そのため、栄養不足や偏った食事は抜け毛の原因になります。

そこで、食事だけでは補えない栄養素をサプリメントで摂取することがおすすめです。

抜け毛に効果的なサプリメントとしては、以下のようなものがあります。

サプリメント	1日の摂取量の目安	年齢
亜鉛	7〜11mg	成人
ビオチン	50μg	12歳以上
ノコギリヤシ	300〜500mg	成人
L-リジン	1000〜2000mg	成人
高麗人参	600〜700mg	成人

以上が1日の摂取量の目安になります。

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• 亜鉛

亜鉛は、髪の毛の生成に必要なタンパク質の合成を助けるミネラルです。

亜鉛が不足すると、髪の毛が細くなったり、抜けやすくなったりします。

亜鉛は牡蠣やレバーなどに多く含まれていますが、日常の食事では不足しがちです。

そのため、サプリメントで補うことが効果的です。

• ビオチン

ビオチンは、髪の毛の主成分であるケラチンの生成に必要なビタミンです。

ビオチンが不足すると、髪の毛が切れやすくなったり、抜けやすくなったりします。

ビオチンは卵黄やナッツなどに多く含まれていますが、加熱すると壊れやすいです。

そのため、サプリメントで補うことが効果的です。

• ノコギリヤシ

ノコギリヤシは、抜け毛の原因である男性ホルモンの分泌を抑える働きがある植物です。

男性ホルモンは、髪の毛の成長期を短くし、退行期を長くすることで抜け毛を促進します。

ノコギリヤシは男性ホルモンの働きを阻害します。

ノコギリヤシはサプリメントで摂取することが一般的です。

• L-リジン

L-リジンは、髪の毛の主成分であるケラチンの生成に必要なアミノ酸の一種です。

L-リジンが不足すると、髪の毛が弱くなったり、抜けやすくなったりします。

L-リジンはサプリメントで摂取することができますが、食事からも摂取することができます。

• 高麗人参

高麗人参は、漢方の王様とも呼ばれる健康食品です。

高麗人参にはサポニンと呼ばれる成分が豊富に含まれており、疲労回復や血流改善、自律神経を整える効果や効能があります。

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以上が、頭皮ケアでハゲ対策をする方法と、抜け毛に効果的なサプリメントの紹介でした。

頭皮ケアとサプリメントを併用することで、より効果的にハゲ対策をすることができます。

しかし、1日の摂取量は守るようにしてください。サプリメントの取り過ぎには十分注意しましょう。

もちろんこれらの栄養素だけでなくバランスの良い食事やストレスを溜め込まないようにすることもお忘れなく！